Mengenal Yoga Yin Beserta Jenis – Jenis Gerakannya


Yoga Yin adalah bentuk yoga yang sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gaya hidup serba cepat, sibuk, dan penuh tekanan. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam Yin yoga bersifat lembut sehingga dapat menenangkan ketegangan, stres, emosi dan meningkatkan kesadaran diri. Saat ini, bentuk yoga yang lebih santai, seperti yoga yin dan yoga restoratif, semakin populer.

Apa itu Yoga Yin?

Yoga Yin adalah bentuk yoga yang gerakannya lebih pasif, lebih lambat, dan lebih lembut. Saat Anda melakukan yoga Yin, Anda dipandu untuk melakukan pose tertentu dan menahannya untuk durasi yang lebih lama. Gerakan pasif ini akan meningkatkan kesadaran batin.

Gerakan yin yoga yang khas

Ketika Anda melakukan yoga Yin, Anda harus memperhatikan nafas, pikiran dan sensasi yang dirasakan oleh tubuh.

Gerakan yang dilakukan umumnya merupakan gerakan pasif seperti duduk, berbaring telentang atau tengkurap dan dilakukan selama 3 sampai 5 menit atau lebih.

Fokus berlatih yoga yin

Tujuan dari pose yin yoga adalah untuk membuat Anda merasa lebih tenang, lebih rileks dan membuat Anda merasa seperti sedang berdiri di lantai.

Tidak seperti bentuk yoga lain di mana gerakannya lebih aktif, yoga Yin mengajarkan Anda untuk berhenti sejenak, melihat sekeliling, dan bertahan ketika ada hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman.

Dalam gerakannya, yin yoga berfokus pada pelatihan jaringan ikat tubuh yang lebih dalam, seperti ligamen, tulang, sendi, dan jaringan fasia.

Pose yoga Yin terutama bekerja pada tubuh bagian bawah, seperti panggul, pinggul, paha bagian dalam, dan punggung bagian bawah. Yoga Yin dapat melengkapi bentuk latihan lain yang lebih cepat dan lebih aktif, seperti yoga Vinyasa.

Contoh pose yoga yin

Jika Anda penasaran dengan gerakan yin yoga, berikut pose mudah yang bisa Anda coba.

Pose yoga anak-anak

Pose anak adalah peregangan yoga di mana tubuh ditekuk ke depan.

  • Duduk dengan lutut terlipat, letakkan jari-jari kaki sehingga bertemu di tengah
  • Membungkuk dan menurunkan pinggul Anda sehingga tubuh Anda berada di antara paha Anda
  • Berbaring di lantai dan rentangkan tangan Anda ke depan
  • Ambil napas dalam-dalam dan turunkan tubuh Anda dengan setiap napas
  • Tahan pose hingga 5 menit.

Pose Supta Padangusthasana

Ini adalah pose yoga yin yang dapat membantu meredakan ketegangan pada paha belakang dan menopang tulang belakang. Anda akan membutuhkan handuk atau tali untuk membantu pose ini.

  • Berbaring telentang dengan kaki lurus.
  • Kemudian tekuk kaki kiri dan perlahan tarik lutut ke arah dada
  • Luruskan tumit kaki kanan, sementara jari-jari kaki bergerak menekuk ke tulang kering
  • Gunakan tali atau handuk di sekitar pergelangan kaki kiri Anda dan tahan di ujungnya.

Tanda – Tanda Orang Sudah Pulih Dari Penyakit Stroke


Tidak sedikit orang yang meragukan tanda-tanda stroke akan sembuh. Ketika stroke terjadi, aliran darah ke otak terganggu sehingga menyebabkan kerusakan pada beberapa jaringan otak. Kerusakan ini menimbulkan efek sekunder seperti berkurangnya mobilitas (kesulitan bergerak), kesulitan berbicara, dan beberapa komplikasi lainnya. Tujuan dari rehabilitasi stroke adalah untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh efek samping ini untuk yang terbaik dari semua yang menjalaninya.

Misalnya, untuk meningkatkan atau memulihkan kemampuan bicara, kognitif, motorik atau sensorik, sehingga pasien dapat semandiri mungkin. Saat proses rehabilitasi stroke berlangsung, penting untuk membuat jurnal kemajuan Anda. Pemantauan ini dapat membantu Anda mengenali dan merayakan tanda-tanda pemulihan stroke.

Tanda-tanda Pemulihan Stroke

Inilah tanda – tandanya:

Peningkatan kebugaran tercepat terjadi dalam tiga bulan pertama

Proses pemulihan stroke dapat memiliki kecepatan yang berbeda untuk setiap orang. Sebagian besar pasien stroke mengalami perbaikan tercepat dalam kondisi mereka dalam 3 bulan pertama. Setelah lebih dari tiga bulan, pemulihan dari stroke biasanya mulai melambat.

Namun, Anda tidak boleh menyerah dan melanjutkan proses rehabilitasi secara penuh keyakinan bahwa stroke dapat disembuhkan. Selama Anda melanjutkan rehabilitasi ini, peningkatan kebugaran umum akan terus berlanjut, tetapi dengan kecepatan yang lebih lambat.

Dapat menyilangkan kaki dalam 15 hari

Mampu menyilangkan kaki dalam waktu 15 hari setelah stroke adalah tanda pemulihan yang baik dari stroke. Menyilangkan kaki dapat menunjukkan gerakan punggung pada kaki.

Meningkatkan Kemandirian

Tanda pemulihan stroke selanjutnya adalah kemandirian yang lebih besar dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti perawatan diri.

Setelah stroke, pasien umumnya bergantung pada orang lain untuk membantu mandi, makan, dan aktivitas lainnya. Oleh karena itu, ketika penderita stroke menjadi lebih mandiri dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Teknik Kompensasi

Teknik kompensasi adalah teknik yang memungkinkan penderita stroke menyelesaikan tugas dengan berbagai cara. Misalnya, memasak dengan satu tangan atau berjalan dengan tongkat. Ketika penderita stroke mulai beralih dari teknik kompensasi menjadi seperti dulu, itu bisa menjadi tanda pemulihan stroke dan kemajuan dalam pemulihan stroke.

Adanya otot berkedut

Saat kelenturan mulai mereda, otot mungkin mulai berkedut. Kondisi ini merupakan tanda membaiknya kelenturan otot dan kemungkinan penyakit stroke bisa disembuhkan.

Frenemy, Kondisi Dimana Teman Bisa Menjadi Musuh Juga

Ada pepatah yang mengatakan bahwa teman yang baik bisa menjadi musuh terburuk Anda. Fenomena ini sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari, di mana seorang teman atau kawan terlihat sangat baik dari depan, tetapi menonjol dari belakang. Perilaku ini merupakan tanda bahwa teman Anda adalah musuh.

Apa itu frenemy?

Frenemy adalah istilah untuk menggambarkan seseorang yang sebenarnya adalah musuhmu, tetapi berpura-pura menjadi temanmu. Istilah ini berasal dari dua kata, yaitu teman (friend) dan musuh (musuh).

Kehadiran orang-orang ini sulit untuk diperhatikan. Mereka umumnya akan memperlakukan Anda dengan sangat baik dan ramah. Bahkan jika Anda mendapat masalah, dukungan disediakan.

Namun, itu semua hanya palsu. Di balik kebaikan yang ditunjukkan, sebenarnya mereka menyembunyikan kebencian, atau bahkan dendam. Perlahan tapi pasti musuh akan menusukmu dari belakang dengan membicarakan keburukanmu secara sembunyi-sembunyi sebelum kamu melakukan makar.

Tanda-tanda Frenemy yang harus diwaspadai

Berkat game yang dimainkannya, kehadiran musuh sulit untuk diperhatikan. Namun, ada sejumlah perilaku yang dapat menunjukkan bahwa teman Anda sebenarnya adalah musuh. Sinyal-sinyal tersebut antara lain:

Tiba-tiba ingin dekat

Tidak seperti persahabatan lain yang secara alami dekat, musuh tiba-tiba ingin dekat dengan Anda. Mereka akan terus membayangi di setiap tempat dan waktu.

Plus, musuh akan membagikan banyak informasi pribadi tentang dia bahkan jika Anda berdua tidak terlalu dekat. Tindakan ini dilakukan dengan tujuan untuk membujuk Anda melakukan hal yang sama. Seorang teman yang baik pasti akan menghargai privasi Anda.

Tamper Cerdas

Frenemy tidak ingin melihatmu bahagia. Orang ini dengan sengaja akan menyabot Anda untuk membuat Anda gagal. Dengan kata lain, dia dapat menawarkan untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan Anda. Pada saat itu, sabotase akan dilakukan untuk membuat Anda gagal (misalnya, mengklaim bahwa file kerja Anda hilang, padahal sengaja dihapus).

Terus menggali untuk yang buruk

Frenemy akan terus berusaha menggali keburukanmu dengan kedok kepedulian. Mereka melakukan itu sebagai bahan untuk menusukmu dari belakang. Misalnya, Anda secara tidak sengaja memberi tahu orang itu rasa malu.

Jika itu adalah teman sejati, dia tidak akan memberi tahu orang lain tentang hal itu. Sementara itu, musuh diam-diam akan berbagi rasa malu Anda dengan orang lain.

Masalah Kesehatan Yang Dialami Pekerja Shift Malam


Apakah Anda pernah memiliki shift malam di tempat kerja? Shift malam adalah waktu kerja yang berlangsung dari tengah malam hingga pagi, atau dari siang hingga dini hari.
Kerja malam dapat memiliki sejumlah efek berbahaya pada kesehatan. Yuk simak berbagai risiko kesehatan dan tips bermanfaat untuk pekerja malam.

Alasan kenapa shift malam bisa mengganggu kesehatan

Manusia adalah makhluk sehari-hari yang dirancang untuk aktif di siang hari. Pada malam hari, tubuh membutuhkan istirahat untuk fokus pada pemulihan dan pemulihan.

Ketika Anda tidur di malam hari, tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan dan kortisol dan menggunakan gula darah ekstra untuk menjaga sistem saraf pusat berfungsi tanpa asupan makanan dari luar. Sel-sel otot tidak membutuhkan energi di malam hari dan karena itu menerima lebih sedikit insulin.

Kebiasaan tidur yang tidak teratur dari pekerja shift malam dapat mengganggu ritme sirkadian (jam internal tubuh).

Kemungkinan masalah kesehatan selama shift malam

Kerja malam tanpa istirahat yang cukup dan asupan gizi yang cukup dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Berikut beberapa risiko kesehatan shift malam yang bisa terjadi.

Meningkatkan risiko gangguan metabolisme

Pola tidur yang terganggu selama tiga malam telah terbukti secara ilmiah mengurangi sensitivitas insulin hingga 30 persen. Kondisi ini membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2.
Tak hanya itu, proses metabolisme pun menjadi lebih efisien dalam membakar lemak di malam hari. Jika pekerja shift malam makan pada jam tersebut, kadar trigliserida dan gula darah cenderung meningkat.

Mereka juga lebih rentan terhadap masalah terkait metabolisme lainnya, seperti intoleransi glukosa, penambahan berat badan, dan risiko lebih tinggi terkena diabetes.
Tidur yang tidak teratur akibat kerja malam juga bisa membuat tubuh sulit menyesuaikan diri.

Meningkatkan Risiko Gangguan Pencernaan

Pekerja malam lebih rentan terhadap gangguan pencernaan, seperti irritable bowel syndrome (IBS) dan mulas. Peningkatan risiko ini disebabkan oleh sistem pencernaan yang tidak seharusnya bekerja di malam hari, serta terganggunya kinerja hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

Kurangnya Asupan Makanan Bergizi

Selama kerja malam, pilihan makanan juga lebih terbatas. Tak heran, karena kurangnya alternatif, pekerja malam memilih makanan cepat saji yang tinggi karbohidrat dan rendah nutrisi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa setelah bekerja shift malam selama 6 bulan, konsumsi serat seseorang cenderung menurun karena jarang makan sayur.

Berbagai Nutrisi Baik Yang Ada Pada Daun Pegagan


Pegagan (Centella asiatica) merupakan tanaman liar yang banyak dimanfaatkan oleh masyarakat Asia. Tanaman ini juga telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan pengobatan alternatif, seperti Ayurveda. Juga dikenal sebagai daun kuda, tanaman ini tergolong tumbuh subur di Indonesia.

Merupakan tanaman tahunan dengan rimpang pendek, batang panjang, panjang tanaman sekitar 10-80 cm dan daun tunggal. Manfaat daun ini dalam pengobatan tradisional juga antimikroba, antiradang, antidiabetes, antidepresan dan meningkatkan daya ingat.

Daun pegagan mengandung nutrisi berkhasiat untuk kesehatan tubuh

Tidak hanya melalui pengobatan tradisional, ada juga diskusi dari sisi ilmiah. Berikut ini penjelasan tentang manfaat mengkonsumsi daun pegagan, diantaranya:

Meningkatkan fungsi otak dan memori

Tahukah Anda bahwa pegagan (Centella asiatica) bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif? Hasil penelitian tidak dapat sepenuhnya mendukung klaim ini, ada beberapa bukti bahwa daun ini memiliki manfaat langsung dan tidak langsung untuk kesehatan otak. Pasalnya, tanaman herbal ini memiliki efek meningkatkan kewaspadaan, yang kemudian dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek.

Meningkatkan Mood dan Mengatasi Depresi

Manfaat daun pegagan selanjutnya adalah mengurangi gangguan kecemasan. Caranya adalah dengan mengontrol aktivitas neurotransmitter yang disebut gamma-aminobutyric acid (GABA). Kandungan asam Asia dianggap sebagai pemicu GABA. Sifat asam Asia di Centella asiatica mempengaruhi penyerapan GABA otak.

Hal ini menjadikan pegagan berpotensi sebagai obat herbal untuk membantu mengobati gangguan kecemasan, insomnia dan depresi tanpa efek sedatif obat kimia.
Misalnya, zolpidem dan barbiturat.

Meningkatkan Sirkulasi Darah

Tanaman ini juga membantu melancarkan peredaran darah. Hal ini terkait dengan manfaat pegagan untuk melancarkan peredaran darah bagi penderita penyakit insufisiensi vena kronis (CVI). Penyakit ini merupakan penyakit pembuluh darah vena di kaki, yang menyebabkan masalah dengan kembalinya darah ke jantung. Penelitian ini juga menyimpulkan bahwa kelompok lansia yang diobati dengan daun ini menunjukkan perbaikan gejala CVI yang signifikan.

Risiko efek samping dari mengkonsumsi daun pegagan

Pegagan atau daun pegagan umumnya aman digunakan, baik untuk konsumsi (ditelan) maupun obat oles. Namun, bukan tidak mungkin menimbulkan efek samping seperti sakit kepala, sakit perut, mual (dengan obat oral) dan iritasi kulit (dengan obat topikal).

Masih kurangnya sumber penelitian, suplemen pegagan sebaiknya dihindari oleh anak-anak, ibu hamil, ibu menyusui, penderita hepatitis atau yang pernah menderita kanker kulit.

Mengenal POD Atau Vape Atau Rokok Elektrik


Berbicara tentang rokok, pada umumnya banyak orang yang kecanduan rokok di usia remaja, hal itu bisa terjadi karena lingkungan, dan sekarang kami akan menjelaskan apa yang disebut POD, juga disebut mini vape atau e-cigarette.

Mengenal POD

Sedangkan untuk pod, pod adalah rokok elektrik yang lebih unik dan fleksibel untuk ditenggelamkan. Saat ini banyak orang yang beralih dari tembakau ke vaping, mengapa beralih ke pod, karena pada umumnya pod lebih seperti rokok yang lebih kecil. lebih kompak dan juga lebih mudah dan lebih fleksibel untuk dibawa, keunggulan dibandingkan pod akan dijelaskan di bawah ini:

Ukuran yang fleksibel

Pod dengan ukurannya yang sangat kompak dan ramping membuat nilai jualnya sangat tinggi karena kebanyakan orang tidak ingin khawatir, dengan ukurannya yang ringkas pod ini sangat cocok untuk orang yang ingin beralih dari rokok tembakau ke vaping,

Hemat waktu

Saat charging, kebanyakan vape biasanya menggunakan charge, namun masih ada beberapa vape dengan model MOD yang masih menggunakan charger baterainya masing-masing, tidak seperti pod yang beralih ke fast charging, sehingga memudahkan perokok menghemat waktu untuk berhemat. ekonomis.

Menggunakan katrid

Sekarang pod umumnya menggunakan katrid yang berbentuk spool mini namun lebih hemat dan katrid juga sangat mudah bagi perokok karena ketika katrid mulai terbakar pengguna cukup membuangnya dan menggantinya dengan katrid baru dan ga usah repot ke toko vape buat ganti.

Harga Terjangkau

Harga Pod umumnya lebih murah dibandingkan model Mod vape, dengan desain yang compact dan slim dengan harga yang terjangkau, maka tak heran Pod kini banyak diminati kalangan perokok konvensional.

Bentuk unik

Dengan bentuknya yang unik tentunya dengan pod yang memiliki model yang unik, pod juga akan menunjang stylist Anda saat keluar rumah, karena dengan model yang sangat unik dan keren akan membuat Anda lebih percaya diri.

Nah itu lah beberapa keunggulan dari pod tang bisa Anda rasakan. Memang harganya lebih mahal, namun untuk ketahanannya cukup lama dan bahkan bisa bertahun – tahun.

Menyelesaikan Masalah Saat Tengkar Sama Pasangan


Tidak mungkin ketika suatu hubungan berjalan lancar, pertengkaran tidak bisa dihindari. Tidak apa-apa berdebat dengan pasangan Anda, ini tentang bagaimana Anda menyelesaikannya setelah pertengkaran. Kuncinya adalah komunikasi, asal mula koneksi dan kepercayaan. Untuk membangun hubungan yang terbuka dan jujur, setiap orang perlu dapat berkomunikasi secara bebas dan sehat. Tidak sesederhana teorinya, karena nyatanya pertengkaran terkadang meledak karena kebuntuan komunikasi dengan pasangan.

Identifikasi konflik saat tengkar

Secara umum, konflik muncul ketika satu dan yang lain tidak setuju. Pasangan bisa bertengkar dengan berbagai cara, dari verbal hingga non-verbal.

Konflik semu

Dalam kebanyakan kasus, konflik semu dapat dengan mudah diselesaikan selama pertempuran. Hanya perlu sedikit klarifikasi tentang apa yang diinginkan semua orang dan penjelasan lebih lanjut. Terkadang konflik semu menjadi lebih buruk ketika satu sisi cenderung mengejek atau menertawakan yang lain di depan yang lain.

Fakta yang Bertentangan

Berdebat tentang fakta yang saling bertentangan juga tidak terhindarkan dalam suatu hubungan. Hal ini terjadi ketika ada perbedaan pendapat di antara pasangan tentang informasi atau fakta di sekitar mereka. Seperti konflik semu, cukup mudah untuk menyelesaikan perselisihan tentangnya, lihat saja faktanya.

Konflik Nilai

Ketika perbedaan nilai dipaksakan dan menyebabkan pasangan berdebat, kita berbicara tentang konflik nilai. Tema dapat berkisar dari hal-hal sederhana hingga isu-isu global utama. Solusi untuk jenis perkelahian ini tidak selalu mudah karena setiap orang memiliki keyakinan yang berbeda.
Solusinya adalah saling menghargai pendapat. Juga terimalah bahwa tidak semua orang harus membagikan pendapat Anda.

Konflik Kebijakan

Konflik kebijakan terjadi ketika mitra tidak menyetujui strategi dalam situasi tertentu. Ada banyak faktor yang ikut berperan, seperti karakteristik pribadi, pendidikan dan lain-lain. Misalnya, jika pasangan Anda tidak bisa menyepakati batasan cara menghadapi lawan jenis selain pasangan Anda.

Konflik ego

Pasangan juga bisa berdebat tentang konflik ego, ketika argumen tidak datang bersamaan karena keduanya tidak mau menyerah. Konflik ego agak sulit diselesaikan karena sudah benar-benar menyerbu ranah pribadi.

Berdamailah setelah berdebat dengan pasanganmu

Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk berdamai setelah bertengkar dengan pasangan:

Validasi Emosional

Sebelum membahas konflik dengan pasangan, pastikan Anda mengetahui perasaan Anda. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menenangkan diri agar berbicara dengan pasangan tidak mengarah pada kekerasan, baik verbal maupun nonverbal.

Temukan waktu yang tepat

Waktu yang tepat untuk mendiskusikan masalah dapat membuat perbedaan besar. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda ingin mendiskusikan hal-hal yang Anda mainkan bersama tanpa duduk diam terlalu lama.

Cara Mengatasi Perasaan Frustasi Yang Tepat


Lingkungan yang tidak nyaman, beban kerja yang berat, dan kegagalan yang berulang dapat membuat Anda frustrasi. Perasaan frustrasi juga berlaku ketika kenyataan tidak seperti yang Anda harapkan. Apa itu frustrasi?
Menurut para ahli, frustrasi adalah suatu kondisi yang berhubungan dengan perasaan putus asa, kecewa, marah, bingung dan tidak tahu harus berbuat apa. Kondisi ini tentu bisa membuat pikiran dan kehidupan Anda kacau balau jika terus berlanjut. Lantas, apa yang perlu dilakukan untuk mengatasinya?

Cara mengatasi frustasi yang perlu dicoba

Beberapa orang memiliki kemampuan yang baik untuk mengendalikan rasa frustrasi mereka, bahkan jika itu hanya berlangsung untuk waktu yang singkat. Sayangnya, tidak semua orang bisa mengatasi rasa frustrasi dengan mudah. Oleh karena itu, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa frustrasi Anda, antara lain:

Bawa santai

Menenangkan diri dengan mengambil napas dalam-dalam dapat digunakan sebagai pertolongan pertama untuk frustrasi. Perasaan ini cenderung menahan napas atau menjadi sesak napas, sehingga sulit untuk berpikir jernih dan merasa tidak teratur.

Memecahkan akar frustrasi

Setelah Anda dapat berpikir jernih, fokuslah pada apa yang menyebabkan frustrasi Anda. Kemudian dengan jelas mengidentifikasi masalah yang dihadapi. Jangan terjebak dalam efek frustrasi agar Anda tidak larut dalam penyesalan.

Berpikir positif

Ketika Anda mengalami kegagalan yang berujung pada frustasi, Anda perlu melihat sisi positif dari kegagalan tersebut. Jika Anda menyesali kegagalan Anda, frustrasi Anda hanya akan bertambah buruk.

Berpikir positif bahkan dapat membantu meredakan frustrasi Anda. Selain itu, semakin Anda berpikir positif, semakin mudah Anda menghadapi kesulitan dan tantangan. Jadi berpikirlah positif jika Anda ingin mengalahkan rasa frustrasi.

Yakinkan diri Anda bahwa masalah akan hilang

Frustasi tidak diperbolehkan, karena jika Anda tidak melakukan apa-apa, itu hanya akan berdampak negatif bagi kesehatan mental Anda.

Jika sumber utama frustrasi Anda adalah bahwa segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan, cobalah untuk fokus pada faktor-faktor yang dapat Anda kendalikan.

Cobalah untuk tidak membuang waktu dan energi Anda untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Menjadi realistis dalam hidup juga harus diperhitungkan dengan mengukur keterampilan Anda. Dengan begitu, Anda dapat mengurangi risiko frustrasi jangka panjang, seperti depresi, perubahan suasana hati, atau kehilangan kepercayaan diri.

Mengenal Pemicu Serta Pengobatan Heliophobia


Seperti jenis fobia lainnya, heliofobia adalah jenis gangguan kecemasan. Orang dengan kondisi heliofobia sangat mungkin terhambat dalam aktivitasnya sehari-hari karena menghindari sumber kecemasannya.

Terutama bagi mereka yang takut dengan sinar matahari, mereka akan melakukan beberapa cara untuk menghindari aktivitas di luar ruangan di siang hari. Hal ini tentu saja berdampak besar pada hidupnya.

Berbagai kondisi dengan heliophobia

Namun, perlu dibedakan antara heliofobia dan refleks untuk menghindari sinar matahari. Tidak ada ketakutan di luar akal sehat. Anda menghindari sinar matahari karena kondisi seperti:

Alergi matahari

Berbagai jenis obat, baik oral maupun topikal. Dikhawatirkan dapat terjadi reaksi fototoksik. Selain itu, konsumsi antibiotik seperti tetrasiklin dan antidepresan trisiklik juga dapat menyebabkan reaksi fotosensitif.

Penyakit autoimun

Orang dengan penyakit autoimun seperti lupus dan skleroderma juga memiliki kepekaan yang lebih tinggi terhadap sinar matahari. Paparan sinar matahari dapat memperburuk gejala penyakit.

Cacat genetik

Ada juga kondisi yang sensitif terhadap sinar matahari karena faktor keturunan, yaitu kelainan genetik. Ada juga jenis penyakit langka yang berhubungan dengan masalah darah yang disebut porfiria.

Pemicu heliofobia

Ini adalah pemicunya:

Trauma

Pengalaman traumatis dapat memicu heliophobia. Misalnya, seseorang yang pernah terbakar sinar matahari saat kecil mungkin takut hal itu akan terjadi lagi. Bahkan, ketakutan ini muncul meski hanya dengan sedikit paparan sinar matahari.

Respon yang dipelajari

Jika orang tua atau orang dewasa di dekatnya takut matahari, seorang anak dapat mengandalkan reaksinya. Mereka menjadi takut pada sinar ultraviolet karena menyerap reaksi orang-orang terdekat mereka.

Genetik

Seperti halnya gangguan kecemasan lainnya, fobia juga bisa muncul karena faktor keturunan. Ini dapat menyebabkan atau memperburuk heliofobia.

Diagnosis dan pengobatan heliofobia

Untuk mendiagnosis heliophobia, dokter dan terapis akan mengajukan serangkaian pertanyaan tentang gejala, baik mental maupun fisik. Selain itu, tim medis juga akan menilai seberapa parah tingkat kecemasannya. Apakah fobia ini juga terjadi pada anggota keluarga lainnya sedang diselidiki. Untuk mengatasinya, beberapa alternatif yang bisa dilakukan adalah:

Terapi perilaku kognitif

Teknik terapi fokus pada pemahaman pikiran, emosi dan perilaku. Terapis akan menciptakan suasana hati dan melakukan berbagai jenis latihan untuk mengurangi kecemasan dan fobia.

Penggunaan obat

Selain terapi psikologis, obat-obatan dapat diberikan untuk meredakan kecemasan. Jenis mungkin termasuk beta blocker, obat penenang, atau inhibitor reuptake serotonin selektif. Namun, perlu menggunakan obat penenang dengan bijak karena ada risiko ketergantungan.

Mengetahui Apa Saja Yang Menjadi Masalah di AC

AC di rumah Anda tidak begitu dingin atau pendinginya lama dingin, AC Anda mungkin bermasalah. AC yang rusak bisa menyebabkan gangguan pada rasa nyaman serta masalah alergi.

Temukan sumber masalahnya AC

Sebelum memanggil oeang yang mengerti AC, temukan dahulu sumber masalahnya. Plus, tidak ada salahnya untuk mengetahui akar penyebab AC kesayangan Anda tidak berfungsi untuk menghindari kerusakan sistem dan perangkat yang lebih serius.

Pastikan ventilasi tertutup

Salah satu hal yang mencegah ruangan tua menjadi dingin adalah jendela atau pintu yang tidak menutup dengan baik.  Selain memperpanjang pendinginan ruangan, membiarkan ventilasi terbuka juga dapat membuang listrik.

Jika kita sering keluar masuk kamar, pastikan pintu tertutup kembali. Karena ketika ada pintu yang terbuka atau retak, angin dingin dari AC akan langsung meninggalkan ruangan, dan AC akan berusaha menurunkan suhu di dalam ruangan.

Bayangkan jika pintu atau jendela terus-menerus terbuka, AC akan bekerja mendinginkannya lebih dari yang seharusnya.  Menggunakan AC tambahan akan merusak kompresor.

Ganti filter

Filter merupakan bagian dari AC dan harus dirawat dan diganti secara berkala. Idealnya, filter AC harus diganti dengan yang baru minimal dua kali setahun. Tujuannya untuk menurunkan performa motor AC sekaligus memperpanjang umur AC.

Jika filter AC kotor, rusak, atau bermasalah, mungkin diperlukan waktu lebih lama dari biasanya untuk mendinginkan ruangan. Tidak kalah pentingnya, memaksa penggunaan AC dengan filter yang rusak akan mempengaruhi kualitas udara yang dihasilkan dan memperpendek umur AC.

Evaporator

AC Anda mungkin menyala dan mengeluarkan udara, tetapi suhu ruangan tidak menjadi dingin. Kumparan evaporator mungkin membeku. Untuk memeriksanya, letakkan tangan Anda di sebelah alat di dekat penahan filter. Jika terasa sangat dingin, mungkin beku di dalamnya.

Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah mematikan AC dan menyalakan kipas agar kumparan evaporator mencair. Selama proses ini, pastikan filter dan gulungan di sekitar filter bebas dari debu, karena debu juga dapat membekukan AC.

Jika Anda menduga koil evaporator membeku, jangan paksa AC karena dapat merusak kompresor dan menyebabkan biaya perbaikan yang sangat mahal.