Yoga Yin adalah bentuk yoga yang sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gaya hidup serba cepat, sibuk, dan penuh tekanan. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam Yin yoga bersifat lembut sehingga dapat menenangkan ketegangan, stres, emosi dan meningkatkan kesadaran diri. Saat ini, bentuk yoga yang lebih santai, seperti yoga yin dan yoga restoratif, semakin populer.
Apa itu Yoga Yin?
Yoga Yin adalah bentuk yoga yang gerakannya lebih pasif, lebih lambat, dan lebih lembut. Saat Anda melakukan yoga Yin, Anda dipandu untuk melakukan pose tertentu dan menahannya untuk durasi yang lebih lama. Gerakan pasif ini akan meningkatkan kesadaran batin.
Gerakan yin yoga yang khas
Ketika Anda melakukan yoga Yin, Anda harus memperhatikan nafas, pikiran dan sensasi yang dirasakan oleh tubuh.
Gerakan yang dilakukan umumnya merupakan gerakan pasif seperti duduk, berbaring telentang atau tengkurap dan dilakukan selama 3 sampai 5 menit atau lebih.
Fokus berlatih yoga yin
Tujuan dari pose yin yoga adalah untuk membuat Anda merasa lebih tenang, lebih rileks dan membuat Anda merasa seperti sedang berdiri di lantai.
Tidak seperti bentuk yoga lain di mana gerakannya lebih aktif, yoga Yin mengajarkan Anda untuk berhenti sejenak, melihat sekeliling, dan bertahan ketika ada hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman.
Dalam gerakannya, yin yoga berfokus pada pelatihan jaringan ikat tubuh yang lebih dalam, seperti ligamen, tulang, sendi, dan jaringan fasia.
Pose yoga Yin terutama bekerja pada tubuh bagian bawah, seperti panggul, pinggul, paha bagian dalam, dan punggung bagian bawah. Yoga Yin dapat melengkapi bentuk latihan lain yang lebih cepat dan lebih aktif, seperti yoga Vinyasa.
Contoh pose yoga yin
Jika Anda penasaran dengan gerakan yin yoga, berikut pose mudah yang bisa Anda coba.
Pose yoga anak-anak
Pose anak adalah peregangan yoga di mana tubuh ditekuk ke depan.
- Duduk dengan lutut terlipat, letakkan jari-jari kaki sehingga bertemu di tengah
- Membungkuk dan menurunkan pinggul Anda sehingga tubuh Anda berada di antara paha Anda
- Berbaring di lantai dan rentangkan tangan Anda ke depan
- Ambil napas dalam-dalam dan turunkan tubuh Anda dengan setiap napas
- Tahan pose hingga 5 menit.
Pose Supta Padangusthasana
Ini adalah pose yoga yin yang dapat membantu meredakan ketegangan pada paha belakang dan menopang tulang belakang. Anda akan membutuhkan handuk atau tali untuk membantu pose ini.
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Kemudian tekuk kaki kiri dan perlahan tarik lutut ke arah dada
- Luruskan tumit kaki kanan, sementara jari-jari kaki bergerak menekuk ke tulang kering
- Gunakan tali atau handuk di sekitar pergelangan kaki kiri Anda dan tahan di ujungnya.